کنترل هیجان ها از جمله مهارت کنترل خشم تاثیر زیادی در زندگی روزمره و تصمیمات ما دارند، و به زندگی ما رنگ و بو می دهند.
هیجان های اصلی
هیجان های اصلی که همه انسان ها در تمامی فرهنگ ها به طور ذاتی از آن برخوردارند شامل:
هیجان غم، ترس، نفرت، شادی، عشق و خشم است.
از این میان خشم، خطرناک ترین هیجان است که به رفتار هایی منجر می شود که خسارات فراوانی به بار می آورد.
این هیجان پردردسر، بیشتر در مقابل ناکامی در مقابل اهداف مان در وجود مان برانگیخته می شود،
خشم علاوه بر اینکه در پاسخ به موانع بیرونی یا رفتار های نامناسب دیگران بر انگیخته می شود( مثلا تجربه ی خیانت، توهین یا مورد تجاوز واقع شدن)،
همچنین ممکن است ناشی از عوامل درونی مانند انتظارت نابجا از دیگران، توقع و تفکر غیر منطقی نیز به وجود آید.
بنابراین خشم یک پاسخ طبیعی و مفید در مقابل به خطر افتادن اعتماد به نفس و تمامیت فرد است.
جالب است بدانید که روانشناسان معتقدند خشم پرشور ترین هیجان است چرا که آدم خشمگین، قوی تر و نیرومند تر می شود.
خشم باعث می شود که افراد احساس قدرت و کنترل خود را بیشتر ارزیابی کنند و در مقابل بی عدالتی دیگران، بیشتر و حساس تر به مقابله و اصلاح کردن هدایت شوند.
آنچه که معمولا دردسر ساز می شود وجود هیجان خشم نبوده بلکه عدم وجود مهارت های مدیریت خشم می باشد.
خطر خود شیفتگی و آثار ویرانگر آن را بیشتر بشناسید
18 دیدگاه/می 18, 2019
ادامه مطلب ...
تفاوت بین خشم و پرخاشگری
معمولا در زبان روزمره دو واژه ی خشم و پرخاشگری مترادف و کنار هم به کار می رود، در صورتی که بین خشم و پرخاشگری تمایزی اساسی وجود دارد، اگرچه خشم می تواند منجر به پرخاشگری شود.
در واقع خشم یک احساس ذاتی و درونی است که در نتیجه ی شناخت و تفکر ما، فیزیولوژی و تغییرات بدی و نیز حالات هیجانی ما در مقابل ناکامی و موانع ( درونی یا بیرونی ) ایجاد می شود.
اما پرخاشگری یک رفتار است که گاهی بر اثر خشم در افراد دیده می شود.
پرخاشگری می تواند به صورت کلامی ( توهین، تحقیر، طعنه زدن، تمسخر کردن، و تهدید)، یا غیر کلامی ( مثلا تنبیه و دعوای فیزیکی) صورت گیرد.
از انواع دیگر پرخاشگری می توان به پرخاشگری ارتباطی یا اجتماعی اشاره نمود که در آن فرد با رفتار هایی مثل شایعه پراکنی قصد تخریب روابط اجتماعی دیگران را دارد.
آن چه که در تمایز بین خشم و پرخاشگری اساسی است، درونی و ذاتی بودن احساس خشم و تجربه مشترک بین همه انسان ها با هر نوع تفاوت سنی، فرهنگی و جنسیتی،
در مقابل عینی بودن پرخاشگری و رفتار های پرخاشگرانه و تنوع آن می باشد.
مهارت کنترل خشم و مشاوره عصبانیت
مشاورانه
مشاوره خانواده
مشاوره ازدواج
مشاوره تلفنی
مشاوره آنلاین
تست روانشناسی
مشاوره روانشناسی
مشاوره جنسی
اختلال روانی
استخدام روانشناس و روانسنج
علایم خشم تفاوت بین جرات مندی و پرخاشگری
مانند سایر هیجانات، علایم خشم نیز به چند زیر مجموعه تقسیم می شود:
علایم جسمانی
شامل: افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون، تغییر رنگ چهره، انقباض عضلات، داغ شدن یا سرد شدن بدن و گشاد شدن مردمک.
علایم ذهنی یا شناختی
کاهش تمرکز، ناتوانی در تصمیم گیری منطقی و حل مسئله، سرزنش و انتقاد شدید خود یا دیگران، اشتغال ذهنی مکرر با حرف یا رفتار طرف مقابل و طرح باید ها و قوانین غیر قابل انعطاف،
از نشانه های شناختی خشم است.
علایم هیجانی
عصبانیت، تنفر، رنجش، تحقیر، ترس و اضطراب، از نشانه های هیجانی خشم است.
از آن جایی که اغلب افراد، رفتار پرخاشگرانه را همان رفتار جرات مندانه تلقی می کنند و مرز بین خشم و رفتار جرات مندانه چندان واضح و مشخص نیست،
در مهارت کنترل خشم و مدیریت آن به تفاوت این دو و تمایز شان از هم تاکید اساسی می شود.
منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی مشاورانه-مهارت کنترل خشم و مشاوره مهار عصبانیت
