برای مقابله با استرس ، روش های متعددی وجود دارد که سبک مدیریت درست به ما آموزش می دهد.
با مشاهده و استفاده از این روش ها می توان علاوه بر حل و یا کم کردن مشکلات، آرام تر و پایدار تر آن را کنترل کرد.
به جهان معنوی اعتقاد داشته باشید
اعتقاد به موضوعات معنوی و خدا یکی از راه های مقابله استرس است.
هنگامی که خداوند را در قلب خود زنده نگه می دارید و رابطه معنوی و روحانی خود را بین خود و خدا برقرار می کنید، در آرامش عمیق، با لذت و اعتماد به خدا از هر نوع استرس و اضطراب و استرس آزاد خواهید شد.
قرآن کریم در سوره رعد، آیه ۲۹، می گوید: “کسانی که ایمان می آورند که قلب هایشان در یاد خدا آرام است، آگاه هستند که تنها یاد خدا، قلب ها را آرام می کند.
کاهش عوامل استرس زا
عوامل متعددی ممکن است به ما فشار آورد.
ما باید این عوامل استرس را تشخیص دهیم و سعی کنیم آن را از بین ببریم.
به عنوان مثال، اگر جمعیت موجب استرس ما شود، زمان خریدی را انتخاب کنیم که بیرون خلوت تر باشد.
درباره رویدادهای اطراف خود بدانید.
دانستن و نادیده نگرفتن رویدادها و وقایع اطراف ما، دلیل شادی و عدم وجود یک مشکل است.
گاهی اوقات آنچه که ما به خاطر فقدان آگاهی از موضوع در ذهنمان فکر می کنیم خیلی بدتر از آنچه واقعا اتفاق افتاده است می باشد.
از شرایط جسمی تان آگاه باشید.
برای علائمی مانند:
سردرد،
آشفتگی،
درد معده،
عدم تمرکز،
خستگی بالا و غیره،
اهمیت قائل شده و آن ها را بررسی کنید.
از آنجا که این علائم می تواند نشانه های استرس باشد که می تواند منجر به اختلالات جدی تر مانند زخم معده، فشار خون بالا، بیماری های قلبی و غیره شود.
۵-برنامه های زندگی را اولویت بندی کنید.
راه دیگری برای کاهش استرس، برنامه ریزی و اولویت بندی وظایف است.
هنگامی که ما همزمان با مشکلات فراوانی روبرو هستیم، آنها به راحتی ما را به زانو در می آورند و نمی توانند حل شوند.
از آنجا که آشفتگی و بی نظمی در کارها و برنامه ها می تواند به تنش و یا نقطه شروع از شکست پروژه های ناتمام بینجامد.
مسائل اولویت بندی به منظور اهمیت و بررسی آنها به ما اجازه می دهد تا با همه چیز در زمان درستش مقابله کنیم؛ بهتر است که برنامه ها را یکی پس از دیگری انجام دهیم.
برای مقابله با استرس ، زمانی را در خارج از خانه بگذرانید
اگر زمانرا صرف تفریح کنیم، می توانیم تنش ها و استرس هایمان را کاهش دهیم و از مشکلات بیشتر جلوگیری کنیم.
وقت خود را تنظیم کنید
به دلیل اهمیت و مدت زمان انجام وظایف روزانه، ما باید زمان خود را تنظیم کنیم تا کارهای مان همیشه در زمان مناسب انجام شود.
اگر زمان کافی برای انجام همه فعالیت های مهم مان نداشته باشیم، ممکن است سعی کنیم بیش از حد و بیهوده وقت بگذرانیم.
از ابزار اضافی خلاص شوید
از ابزارهای غیر ضروری و بی فایده خلاص شوید و تنها محیط اطراف خود را حفظ کنید.
تجهیزات اضافی و غافلگیر کننده می توانند به تنش بیفزایند.
در شب، به اندازه کافی بخوابید.
برای کاهش استرس، بهتر است که خواب کافی داشته باشید.
بدن انسان نیاز به خواب کافی برای جوانسازی دارد.
در شب نمی خوابیم و تا دیر وقت بیدار می مانیم که بسیار آسیب زننده است.
در هنگام خواب، بهتر است که به چپ دراز کشیده و عمیق نفس بکشید.
در این حالت سمت راست بدن فعالتر می شوند.
صبح زود بیدار شوید
سعی کنید صبح زود بیدار شوید حتی در تعطیلات.
به این ترتیب، زمان بدن ما منظم خواهد بود و طبق برنامه ما، زمان برای خواب و بیداری را تعیین می کنیم.
در نتیجه، بعد از بیدار شدن، احساس خوبی خواهیم داشت.
منبع:کانون مشاوران ایران-بیست و شش مهارت برای مقابله با استرس
