شرایط سخت و بحرانی زندگی از جمله موقعیت هایی است که بسیاری از افراد را از پا در می آورد.
بالای طبیعی، مرگ عزیزان، مهاجرت، از دست دادن کار، جابجایی منزل، تصادف و.. از جمله بحران هایی هستند که می توانند منجر به خستگی، به بن بست رسیدن، آسیب های روحی و روانی و از دست رفتن بهداشت روانی افراد شوند.
اما آیا تمامی افراد در برابر فشارهای زندگی واکنشی مشابه دارند؟
به عنوان مثال چه چیز مردم ژاپن را پس از تجربه ی دردناک سونامی سرپا نگه داشت؟
آن ها نه تنها متوقف نشدند و روحیه ی شان را نباختند بلکه با سرعتی بیش از پیش رشد کردند.
روانشناسان نام این مولفه ی متمایز کننده را “تاب آوری” یا “سخت رویی” قرار داده اند.
تاب آوری چیست؟
اصطلاح روانشناختی تاب آوری به معنای ظرفیت روانی مقابله موثر با مشکلات زندگی بدون از دست دادن سلامت روان است که با رشد و پیشرفت نیز همراه است.
خوشبختانه باید گفت این ویژگی از جمله مولفه های قابل یادگیری است.
بنابراین در صورتی که تاکنون در مواجهه با مشکلات زندگی به راحتی متوقف شده اید می توانید با یادگیری مهارت تاب آوری، از مشکلات در جهت رشد استفاده کنید و با تغییرات غیر قابل اجتناب زندگی به راحتی سازگار شوید.
برخی از روانشناسان به منظور شفاف سازی بیشتر معنای تاب آوری آن را به درختی تشبیه می کنند که علی رغم فشار برف در فصل زمستان، از طریق حفظ انعطاف پذیری اش، استوار باقی می ماند و نمی شکند.
در ادامه ی مطلب می آموزید که چگونه می توان علی رغم مشکلات، خم به ابرو نیاورد و به حرکت و پیشرفت ادامه داد.
تکنیکهای پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری مشاور کو
تکنیکهای پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری مشاور کو
تاب آورها چگونه می اندیشند؟
تاب آور بودن مستلزم فکر کردن به شیوه ای خاص است.
افراد تاب آور در مواجهه با بحران های زندگی به شیوه ی خاصی می اندیشند که با تفکر غیر تاب آور ها تفاوت های زیادی دارد:
زندگی عرصه ی تغییر و تحول است.
این تفکر، هسته ی اصلی تاب آوری است.
از خودتان سوال کنید که بنظر شما ” آیا تغییر، جزء جدا نشدنی زندگی است و یا اینکه انتظار شما از زندگی ان است که همواره پیش بینی پذیر و قابل کنترل باشد؟”
تاب آورها در پاسخ به این سوال، زندگی را عرصه ی تغییر و تحول می دانند و این ویژگی را پذیرفته اند.
از نظر آن ها ممکن است معادلات انسان برای مسایل زندگی همواره به نتیجه نرسد و بهتر است خودشان را برای استفاده ی مثبت از تغییرات زندگی به اندازه ی کافی انعطاف پذیر کنند.
زندگی توأم با رنج و سختی است.
واقعیت آن است که زندگی همواره با سختی ها و مشقات فراوانی عجین شده است. بنابراین در صورتی که به دنبال مسیری مستقیم و سهل العبور برای رسیدن به خواسته های تان باشید، به رسیدن به اولین چاله و یا بحران، ناکام، ناامید و افسرده خواهید شد.
بر اساس روانشناسی معناگرا، اگر زندگی مساوی با رنج است، بهتر است برای رنج های مان معنایی بیابیم.
مک ریون فرمانده ی نیروی دریایی ارتش آمریکا در کتاب تختخوابت را مرتب کن توام بودن رنج و زندگی را به تصویر کشیده و می گوید:
“همگی ما روزی خودمان را تا خرخره در گل فرورفته می بینیم.
این همان روزی است که باید با صدای بلند آواز بخوانیم، لبخند برنیم، اطرافیان مان را بلند کنیم و به آن ها امید دهیم که فردایی بهتر وجود دارد.
قانون زندگی بدون باخت می گوید که در سخت ترین لحظه ها، بهترین خودت باش”.
تاب آوری در سختی و مشکلات - مشاور کو
تاب آوری در سختی و مشکلات – مشاور کو
من قربانی نیستم.
قرار گرفتن در موقعیت های سخت می تواند انسان را وسوسه کند تا با نشستن بر روی صندلی قربانی، از مسئولیت های اساسی اش فرار کند.
خانواده ی خوبی ندارم، اوضاع کار بد است، من از اول هم بد بخت و بی پول بودم، دیگران همکاری نمی کنند و.. از قبیل جملاتی هستند که شخصیت های قربانی و فاقد تاب آوری به کار می برند.
اما افراد تاب آور، با پذیرفتن مسئولیت دشواری های زندگی، تلاش می کنند تا آن ها را حل کنند و این نحوه ی تفکر آن ها را به پیش می راند.
به جای دم زدن از بدبختی، راه حلی بیاب!
این جمله ی ساده و عامیانه به بهترین وجه ویژگی تفکر افراد تاب آور را توضیح می دهد.
به عناون مثال در موقعیتی مانند جابجایی منزل، فرد با تاب اوری ضعیف:
فشار روانی زیادی را تجربه می کند
ممکن است از مسئولیت های روزمره اش شانه خالی کند.
دایما به نشخوار فکری ترس هایش در مورد پیدا کردن خانه مشغول است.
ممکن است تپش قلب بگیرد و یا بخش هایی از بدنش دچار انقباض شود.
بدخلقی با دیگران و مشکلات خواب و خوراک و.. نشان می دهد.
همانطور که خواندید، سبک مقابله ای این فرد در برابر مشکلات به شیوه ی “هیجان مدار” است.
به عبارت ساده تر او به جای حل مشکلات بر هیجانات مربوط به مشکل متمرکز است و کاسه ی چه کنم به دست گرفته است.
در نقطه ی مقابل، تاب آورها، تلاش می کنند تا برای حل مساله برنامه ریزی کنند و یکی پس از دیگری به بررسی راهکارهای موجود می پردازند.
روشی که از آن به عنوان سبک مقابله ای “مساله مدار” یاد می شود.
به همین دلیل است که بر اساس آمارها، افراد تاب آور از سلامت جسمی و طول عمر بیشتری نیز برخوردارند در حالیکه سایر افراد مشکلات متعدد سلامت جسمی و روانی را تجربه کرده و کمتر عمر می کنند.
تاب آورها چگونه رفتار می کند؟
اگر تصمیم دارید به فردی با تاب آوری بالا تبدیل شوید، لازم است تا مانند افراد تاب آور نیز رفتار کنید:
نسبت به وضعیت پر تنش و بحرانی آگاه باشید.
به عنوان مثال در صورتی که به تازگی طلاق گرفته اید، نسبت به این تجربه و دشواری های پیش رو آگاه باشید و با توجه به آن ها، نقشه ی راه تان برای عبور از این بحران را ترسیم کنید.
شبکه ی حمایت اجتماعی تشکیل دهید.
از طریق برقراری ارتباط با دوستان، فامیل و خانواده، شبکه ای تشکیل دهید که در شرایط سخت در کنارتان باشند و شما را یاری کنند.
گفت و گو با این افراد می تواند تاثیرات زیادی در کاهش استرس و خلق راه حل های جدید داشته باشد.
معنویت، برقراری رابطه با خدا و دعا کردن نیز می تواند بخش مهمی از شبکه ی حمایتی تان برای عبور از بحران ها و کسب آرامش باشد که می گوید شما تنها نیستید و تحت حمایت یک نیروی برتر قرار دارید.
از سلامتی و تغذیه تان مراقبت کنید.
شبکه ی حمایت اجتماعی تشکیل دهید.
شبکه ی حمایت اجتماعی تشکیل دهید.
برای زندگی تان معنا و هدف خاصی تعریف کنید.
داشتن معنا در زندگی می تواند مقابله با سختی ها و غلبه بر آن ها را ساده تر کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ی یافتن معنای زندگی می توانید به مطالعه ی کتاب فرانکل با نام ” انسان در جست و جوی معنا” بپردازید.
از منابع حمایتی مانند کتاب، مشاور و افراد متخصص در زمینه ی مشکلات استفاده کنید.
ابزارهای اورژانسی مقابله با بحران های روانی که شامل “تنفس عمیق شکمی” و “رهاسازی عضلانی” هستند را به عادت تان تبدیل کنید تا در برابر آسیب های جسمی و روانی متعدد استرس از شما محافظت کنند.
مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین
تکنیک های سبک زندگی و موفقیت در زندگی فردی و اجتماعی، بهبود وضعیت تحصیلی و شغلی
آموزش مهارت ارتباطی به منظور دستیابی و توان ارتباط با جنس مخالف به منظور ازدواج و ارتباط کاری و درسی در دانشگاه
کسب موفقیت و انگیزه در کار و تحصیل و دستیابی به زندگی موفق با درآمد بالا که زیر مجموعه مشاوره شغلی است.
رشد فرد و خودشناسی به منظور بهره برداری حداکثری از توان و استعداد فردی و شناسایی توانمندی ها و مهارت های لازم
مشاوره تحصیلی و درسی به منظور موفق در مدرسه ، دبیرستان و دانشگاه ، روش های مطالعه و برنامه ریزی به منظور دستیابی به رتبه عالی و برنامه ریزی و مدیریت زمان موثر در شغل و تحصیل
نویسنده: مشاور کو
تمامی حقوق برای مشاور کو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین محفوظ بوده و هرگونه کپی برداری از محتوای انجمن پیگرد قانونی دارد و استفاده با ذکر نام منبع و لینک سایت بلامانع است.
منبع: مشاورکو : مرکز مشاوره روانشناسی و مشاوره آنلاین-تکنیک های پیشرفت در سختی ها از طریق تاب آوری
